在獎勵基金會，我們採取一種簡單的方法，幫助每個人獲得可以改善我們的健康和福祉的工具。 以下是您可能會覺得有用的一些想法。
雖然我們都傾向於過度思考一種情況，並且在這個過程中讓自己感覺更糟，但青少年可能比我們其他人更容易發生這種心理活動。 這是由於他們的社交和大腦發展階段。 在這篇文章中 Buzzfeed，一位名叫賴安·豪斯（Ryan Howes）的心理學家會藉鑑他的經驗和其他專業人員的建議來幫助解決這一問題……
“沉思 - 也就是在無盡的圈子裡思考一些東西 - 令人筋疲力盡，讓你更容易患上抑鬱症和焦慮症。
你最後一次見到你的奶奶去世前。 上個月的工作介紹。 昨天與你的SO的爭論。 您下個季度的績效評估。 那個該死的吐司你同意在明年夏天的婚禮上獻上。 他們有什麼共同點？
你可以過度思考他們。
我們都這樣做，而且大部分時間它都相對無害。 我們會討論我們應該說的話或者過度計劃我們應該做什麼，然後繼續前進。 這很煩人，但大部分時間它都不會比你無法擺脫頭腦的ear song歌或者你希望你可以重做的嘮叨討論壓力更大。
但是對於某些情況下的某些人而言，這種想法並沒有停止，甚至會帶來更大的困擾。 這種強迫性的過度思考傾向在心理健康領域有一個稱呼：反省。 而且不是很好。
儘管我每天都在練習中面對反芻，但我還是和幾位專家一起編寫了關於這個主題的書籍： Margaret Weherenberg博士，心理學家和作家 10最佳焦慮管理技術 和 10最佳抑鬱症管理技術和 Guy Winch博士，心理學家和作家 情緒急救：治療拒絕，內疚，失敗和其他日常傷害。 希望在我們三個人之間，我們可以解釋這個加重問題並幫助你解決問題。
好吧，對於初學者來說，它與母牛有關。
根據Winch的說法，“反思意味著'咀嚼''。 “這個詞來源於奶牛如何消化他們的食物。 奶牛咀嚼，吞嚥，反芻，然後再次咀嚼。 這適用於奶牛，但人類咀嚼的是我們令人痛苦的想法。 因此，反思意味著通過在我們的腦海中重播這些想法來深思其詞。“
2.反思與緊密相連 抑鬱和焦慮 在某些方面 - 它可能是兩者的症狀，使它們變得更糟，或者讓你更容易受到它們的影響。
作為一個處理過個人和專業層面的過度思考的心理學家，我可以明確地證實：它很糟糕。 它竊取了時間和精力，很少產生任何有價值的東西。 在這個過程中讓你疲憊不堪，它讓你更容易受到近親，焦慮和抑鬱的影響。
雖然反芻不是它自己的診斷，但它的獨特之處在於它可能是抑鬱症和焦慮症的症狀。 抑鬱的人沉溺於過去的失落和失誤，而焦慮的反芻者淹沒在“假設”問題的海洋中，永遠想像出消極的結果。 無論是我們無法改變還是無法預測的，有時候我們的大腦會因試圖控制無法控製而陷入困境。
3.感覺好像您正在解決問題，但實際上並非如此。
雖然通過給予他們仔細的思考和審議來解決許多問題，但Weherenberg解釋說“反思是重複的思考 - 在沒有任何解決方案的情況下反复思考或解決問題。 一個問題沒有得到解決：它通過反复思考而加劇。 它只是重複（通常是消極的）思想而沒有精神上的新觀點。“
Winch補充說，“反芻不會帶來新的見解或理解，它只是讓我們四處旋轉，就像我們被困在一個情緒低落的倉鼠輪子裡。”
4.沉思絕對是有害的。 考慮一下：您通常不會考慮過多 好 的東西。
反芻往往是壞事。 這不是當你重播你的最後一秒的比賽獲勝鏡頭或一個適時的笑話; 它正在扼殺負面因素。 正如Winch所描述的那樣，“根據定義，反思性思維是侵入性的。 他們不受限制地進入我們的思想，他們往往會流連忘返，特別是當這個想法是關於真正令人不安或令人痛苦的事情時。
5.更不用說，它影響我們的身體。
“重複令人痛苦的想法就像挑選情緒結痂一樣，因為每當我們想到它時就會帶來痛苦，並因此使我們的身體充滿壓力荷爾蒙，”溫奇說。 “我們可以輕鬆地花費數小時和數天來扼殺思想，並通過這樣做讓自己處於身體壓力和情緒困擾的狀態。 因此，習慣性反芻會顯著增加我們患上臨床抑鬱症，解決問題，飲食失調，藥物濫用甚至心血管疾病的風險。“
6.這對我們的大腦也不好。
Wehrenberg說，重複反芻循環會導致大腦迴路發生變化。 “反芻實際上改變了大腦的結構 - 與將一條人行道變成一條通往高速公路的高速公路的道路一樣 - 所以它變得更容易，更容易陷入反芻。”
7.您做的越多，停止就越困難。
Weherenberg說，這成了慣例。 “反芻成為思想的習慣。 轉向另一種思想是一項挑戰。 一個人相信，'如果我只想到它，我會弄清楚，'是犯了一個錯誤。 思想越習慣，就越難打破它。“
8.意識到是您的第一道防線。
與許多心理健康問題一樣，意識總是有幫助的。 根據Winch的說法，你的第一步是確定反思思想並將其標記為有害。
“反芻思維一旦重複（或以這種方式開始），我們就必須抓住它並將其轉化為有用的解決問題的任務-通過將其視為一個問題 能夠 被回答而不是不能回答。”他說。
例如，將“我不敢相信這件事發生了”轉換為“我該怎麼做以防止它再次發生？” 或轉換為“我沒有好朋友！” 到“我可以採取哪些步驟加深我的友誼並找到新的朋友？”
9.嘗試在啟動之前將其停止。
準備好了積極的陳述，如“我正在努力”或“如果我需要它，我會得到支持。”Weherenberg說，“消除重複思想的痕蹟的方式 - 通常是一種擔憂 - 是阻止反芻，並故意提前計劃考慮什麼。 這聽起來很簡單，但卻是容易理解但很難做到的事情之一。“
10.分散自己的注意力以擺脫循環。
Winch建議將您的注意力轉移到其他需要關注的地方。 “兩到三分鐘的分心 一個謎題記憶任務，任何需要集中精力的事情都足以打破引人注目的反芻思維，”他說。 “如果我們每次有想法時都使用分心，那麼它在我們腦海中出現的頻率以及強度都會降低。”
11. Journal 把想法從頭腦中解脫出來。
將這些想法放在聚光燈下的時間似乎有點奇怪，但我常常告訴反思的客戶記錄他們的想法。 那些在試圖入睡時容易陷入反芻的人可以從他們床上的記事本中獲益，記下重複的想法和擔憂。 告訴自己，你現在不會忘記他們在紙上的想法，你需要在休息時休息一下。
12.提醒您大腦負責。 說真的
Weherenberg建議通過制定一攬子規則來收回訂單，以便在他們出現時中斷您不必要的想法，並提前計劃切換到積極的想法。
她說：“如果您每天需要中斷和更換數百次，它可能會在一天內迅速停止。” “即使只是為了使注意力重新集中在手頭的任務上，也應該決定改變反芻思維。”
13.不要對自己施加壓力以使其獨自處理。
根據Weherenberg的說法，“有幾種方法，從冥想到正念練習到認知技巧，可以幫助人們掌握自己的思維。 但是一個感覺反思的人太難以停下來應該諮詢專業人士。“
