正念標誌

正念減壓

思想不是我們是誰。 它們是多變的和動態的。 我們可以控制它們; 他們沒有必要控制我們。 他們經常成為思考的習慣,但如果他們在我們意識到這些習慣時沒有帶給我們平靜和滿足,我們就可以改變它們。 思想是強大的,因為它們改變了我們在大腦中產生的神經化學物質的類型,並且隨著時間的推移,足夠的重複會影響它的結構。 正念是讓我們意識到這些潛意識情感驅動因素以及它們如何影響我們的情緒和感受的好方法。 我們可以收回控制權。

哈佛醫學院 研究 顯示以下結果:受試者每天平均進行27分鍾正念練習:

•MRI掃描顯示杏仁核中的灰質(神經細胞)減少(焦慮)

•海馬灰質增加 - 記憶和學習

•產生的心理效益持續一整天

•報告稱減少壓力

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這第一個是在3分鐘長,並將帶你到一個陽光明媚的海灘。 它立即改善心情。

第二個將幫助你釋放肌肉緊張。 它需要約22.37分鐘,但可以感覺只是5。

第三個是放鬆心情,沒有任何身體運動的跡象,所以你可以在火車上或其他人在附近時做。 它持續18.13分鐘。

第四個是16.15分鐘,讓你在雲中進行神奇的旅行。 很放鬆。

我們最後的冥想持續時間超過8分鐘,並幫助您形象化想要在生活中實現的目標。

早上或傍晚最好先做一次深度放鬆鍛煉。 食用後至少一小時或在飯前食用,以便消化過程不會影響您的放鬆。 通常最好是直立坐在椅子上,脊椎挺直,但有些人更喜歡躺在椅子上。 唯一的風險就是你可能會睡著。 你想保持清醒,以便有意識地釋放壓力的想法。 這不是催眠,你保持控制。

這裡有一些更多 正念 BBC的冥想。

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