3步驟恢復模型

獎勵基金會的三步恢復模式

獎勵基金會的團隊開發了一個三步恢復模型,以解決互聯網色情問題的使用問題。 恢復主要是讓大腦從幾個月或幾年累積的過度刺激中癒合。 這是一種基於對病理學習和成癮在大腦中起作用的研究的簡單方法。 您可以在匿名在線恢復社區的幫助下嘗試這些建議,例如 nofap.com or rebootnation.org。 您可能認為您更喜歡真實生活恢復社區,例如12步驟計劃。 另外,接受過有害性行為訓練的治療師可能會滿足您的需求。

許多治療師現在才開始了解色情誘發的勃起功能障礙和其他色情相關問題,如抑鬱或焦慮。 因此,請確保他們查看此網站或 yourbrainonporn.com。 大多數治療師都接受過心理學方面的培訓,卻沒有學習腦功能。 重新安排你的大腦以消除習慣並重新學習新技巧並不容易。 但是,它是可行的,將改善你的生活。 許多人談論“重新啟動”他們的大腦。 正如我們可能會對太多窗戶打開時堵塞的計算機所做的那樣。 這些重啟或 恢復帳戶 數百名年輕人展示瞭如何做到這一點。

原則

這是我們三個簡單的原則:

  1. 停止使用色情片。
  2. 馴服心靈。
  3. 學習關鍵生活技能。

步驟1 - 停止使用色情片

當一個人選擇停止觀看和停止幻想色情片時,恢復才能真正開始。

為了有動力嘗試停止使用互聯網色情內容,用戶需要認識到它有可能導致嚴重的身心健康問題以及社交問題。 它甚至可能導致犯罪記錄。 看到 如何識別色情問題.

在獎勵基金會,我們使用短語“從傷口取出玻璃”。 每個人都明白傷口不能開始癒合,而玻璃片仍在肉體中,造成傷害。 因此,消除與互聯網色情內容不斷互動的壓力,讓大腦重新啟動。 然後它可以治愈和重新敏感到正常的覺醒水平。

現在開始

從決定放棄開始。 為自己設定一個1天的目標。 目標是開始認識我們自己的身體信號,並更好地學習如何回應他們。 注意你最有可能觀看色情片的時間。 什麼是'敦促'觀看它的感覺? 這是大腦中的拉鋸戰感覺。 希望獲得一種快感神經化學物質,以避免沒有它們的不適。 它與想要證明我們可以控制自己的願望競爭。 這種衝動警告大腦中低多巴胺或低阿片類藥物。 它也標誌著應激反應的開始,腎上腺素引起的喚醒促使我們“現在做點什麼!”

能夠暫停一段時間進行精神剎車並在行動前思考有助於削弱路徑並開始打破習慣。 試圖打破我們不再需要的習慣是一種有價值的練習。 它有助於建立自我控制。 這是長期成功的最重要的關鍵生活技能之一。 它與情報或人才一樣重要。 了解其他人在嘗試時如何應對。 我們都必須在兩種痛苦之間做出選擇,即自我控制的痛苦或後悔的痛苦。

一天的快速屏幕

這可用於測試任何人對遊戲,社交媒體以及色情內容的依賴程度。

這是本書的摘錄 自娛自樂:商業時代的公共話語,由N.Postman和A.Postman撰寫。 (介紹)。

“一位教授將這本書與她稱之為”快速電子媒體“的實驗結合使用。 每個學生必須避免使用電子媒體二十四小時。 當她宣布任務時,她告訴我,90的學生聳聳肩,認為這沒什麼大不了的。 但當他們意識到他們必須放棄一整天的所有事情 - 手機,電腦,互聯網,電視,汽車收音機等 - “他們開始呻吟和呻吟。”[但]他們仍然可以閱讀書籍。 她承認這將是一個艱難的一天,儘管在二十四小時的大約八分鐘他們將睡著了。 她說,如果他們打破快速 - 如果他們接聽電話,或者只是必須檢查電子郵件 - 他們必須從頭開始。 “我回來的論文太棒了,”教授說。

棄權

“他們的頭銜就像'我生命中最糟糕的一天'或'我曾經擁有的最佳體驗',總是極端的。 “我以為我會死,”他們會寫的。 “我去打開電視,但如果我這樣,我意識到,我的上帝,我必須重新開始。” 每個學生都有自己的弱點 - 有些是電視,有些是手機,有些是互聯網或PDA。 但無論他們多麼討厭棄權,或者聽到電話鈴聲而不回答它有多難,他們都會花時間去做他們多年沒做過的事情。

他們實際上走在街上去拜訪他們的朋友。 他們擴大了對話。 有人寫道,“我想做一些我從沒想過會做的事情。” 經驗改變了他們。 有些人受到影響,他們決定自己一個月禁食一天。 在那個課程中,我帶他們經歷了經典 - 從柏拉圖和亞里士多德到現在 - 幾年後,當前學生寫作或打電話打招呼時,他們記得的東西就是媒體。“

時間的考驗

本書第二十版的作者兒子說:
“他可以詢問有關所有技術和媒體的問題。 當我們迷戀並被他們誘惑時,我們會發生什麼? 他們釋放我們還是監禁我們? 他們改善或貶低民主嗎? 他們會讓我們的領導者更負責任或更不負責任嗎? 我們的系統是否更透明或更不透明? 他們會讓我們成為更好的公民或更好的消費者 權衡取捨值得嗎? 如果它們不值得,但我們仍然無法阻止自己接受下一個新事物,因為這就是我們如何接線,那麼我們可以採取什麼策略來保持控制? 尊嚴? 意思?“看看我們的 新聞故事 當我們快速完成24小時屏幕時,一群愛丁堡學校的六年級學生如何管理。

強迫性使用色情片?

試試這個來測試一個人是否強制使用互聯網色情內容。

如果一個你認識的人或你自己想要嘗試這一天的網絡色情消除測試,這是值得的。 如果您成功,您可能希望嘗試延長消除時間。 切斷24小時的行為可能相當容易,但是一周或三週更能真實地檢驗一種習慣的強迫性。

重啟可以立即開始。 第一個小時,第一天和第一周是重新啟動的大多數情況下復發無法克服催促手錶一些。 如果你長時間在色情方面訓練了你的大腦,那麼在無色情片中生活需要一段時間。 重啟並不是一個簡單的過程。 如果你覺得這很容易,只要感謝。 大多數人認為這是一個挑戰。 然而,預先警告,是forearmed。 了解其他重新啟動者在恢復途中遇到的情緒或身體症狀是非常有幫助的。

退出與減少

減少傷害(減少傷害)不適用於大多數強迫行為。 互聯網色情也不例外。 一旦我們受到壓力,並得到'現在就做點什麼!' 感覺,從我們的智能手機或平板電腦輕鬆觸及感覺良好的化學品可能太方便了。 減少色情消費對於大多數人來說是不夠的,它只是延長了這種習慣。 發達的路徑很容易重新點燃。 在一些頑固的情況下,需要幾個月甚至幾年的時間才能開發出更健康的新途徑,而且不會退縮。還可能需要嘗試多次試錯才能保持分散注意力,避免長期觀看色情的習慣。 所以想想這些:

  • 別再看網絡色情了
  • 學習使用沒有色情的互聯網
  • 12步驟,SMART恢復和互助計劃都可以提供幫助
  • 了解如何 獎勵系統 的大腦工作。 了解這種強迫是一種失調的大腦狀況有助於節制更容易
  • 了解引發成癮的觸發器和提示。 找到避免它們的方法

第2步 - 馴服頭腦

大多數戒酒者受益於某種心理支持。 這可以來自朋友和家人,或來自治療師的專業人員。 這就是擁抱,擁抱,友誼,信任和結合形式的愛,都可以提升大腦中神經化學催產素的水平。 催產素具有許多有用的特性,可以幫助平衡電流和神經化學物質的流動:

  • 抵消皮質醇(壓力和抑鬱)和多巴胺(渴望)
  • 減少戒斷症狀
  • 加強關係和安全感
  • 舒緩焦慮,恐懼和憂慮的感覺
正念

建立適應日常生活壓力和緊張的最佳方法之一是定期,深刻的精神放鬆。 今天非常流行的一個版本叫做正念。 這意味著有意識地以非評判的方式關注我們在短時間內感受或思考的任何事物。 我們允許他們進入我們的腦海並觀察他們,而不是試圖忽視他們或解決他們甚至以有力的方式判斷他們,而不是抑製或試圖忽略我們的壓力思想或者沒有時間來處理它們。

支持性技術的有效組合可以提供幫助。 大多數提高我們的催產素水平。

正念與認知行為療法(CBT)結合使用效果很好。 CBT在有意識的,理性的層面上工作以改變思想和感知的消極習慣,正念冥想在更深層次的無意識,非言語層面上起作用。

動機採訪(MI)也被證明有助於通過鼓勵有用的見解來幫助青少年吸毒者成為戒毒者。

正念減壓計劃

思想不是我們是誰。 它們是多變的和動態的。 我們可以控制它們; 他們沒有必要控制我們。 他們經常成為思考的習慣,但如果他們在我們意識到這些習慣時沒有帶給我們平靜和滿足,我們就可以改變它們。 思想是強大的,因為它們改變了我們在大腦中產生的神經化學物質的類型,並且隨著時間的推移,足夠的重複會影響它的結構。 正念是讓我們意識到這些潛意識情感驅動因素以及它們如何影響我們的情緒和感受的好方法。 我們可以收回控制權。

哈佛醫學院 研究 顯示以下結果:受試者每天平均進行27分鍾正念練習:

  • MRI掃描顯示杏仁核中的灰質(神經細胞)減少(焦慮)
  • 增加海馬中的灰質 - 記憶和學習
  • 產生的心理益處持續一整天
  • 據報導壓力減少
  • 免費冥想錄音
免費冥想

使用我們的 免費的深度放鬆練習 幫助您放鬆和重新連接大腦。 通過減少壓力神經化學物質的產生,你可以讓你的身體癒合。 您的思維可以利用精力獲得有用的見解和新想法。

這第一個是在3分鐘長,並將帶你到一個陽光明媚的海灘。 它立即改善心情。

第二個將幫助你釋放肌肉緊張。 它需要約22.37分鐘,但可以感覺只是5。

第三個想法是放鬆心靈而不顯示任何身體運動的跡象,這樣你就可以在火車上或其他人身邊進行。 它持續18.13分鐘。

第四個是16.15分鐘,讓你在雲中進行神奇的旅行。 很放鬆。

我們最後的冥想持續時間超過8分鐘,並幫助您形象化想要在生活中實現的目標。

什麼時候做深度放鬆?

早上或傍晚最好先做一次深度放鬆鍛煉。 食用後至少一小時或在飯前食用,以便消化過程不會影響您的放鬆。 通常最好是直立坐在椅子上,脊椎挺直,但有些人更喜歡躺在椅子上。 唯一的風險就是你可能會睡著。 你想保持清醒,以便有意識地釋放壓力的想法。 這不是催眠,你保持控制。

第3步 - 學習關鍵的生活技能

有些人有遺傳素質或天生軟弱,這意味著他們需要更多的“去獲得它”的神經化學,多巴胺,以達到與沒有改變基因狀態的人相同水平的驅動力和快樂。 這些人,一小部分,比其他人更容易上癮。 然而,通常人們會因為兩個主要原因而陷入強迫行為或成癮。

為什麼上​​癮?

首先,他們開始尋求快樂,並像其他人一樣享受樂趣,但偶爾的款待很容易成為一種習慣。 我們都很容易被誘惑到“有趣”的承諾,即使結果是工作,痛苦,宿醉,錯過約會,違背承諾。 隨著時間的推移,社會壓力和廣告可能會導致我們對快樂進行肆意妄為,這種快樂會導致我們的獎勵系統發生大腦變化,使得渴望更難以抵抗。 FOMO或“害怕錯過”只是我們需要注意的社交心智遊戲。 社交媒體有助於開發特定的腦蟲。

成癮的第二種方式可以來自潛意識的慾望,以避免在日常生活中的痛苦情況或努力。 它可能是因為一個人從未學過生活技能來應對諸如新情況,遇到人,衝突或家庭糾紛等事件。 尋求快樂可能首先緩解壓力或緩解疼痛,但最終它可能成為比原始問題本身更大的壓力源。 成癮導致一個人完全專注於他們自己的需要,並且在他人的情感上沒有。 壓力增加,生活在他們之上,失去控制。 刺激色情,酒精,賭博,垃圾食品和遊戲等活動的廣告商會以尋求樂趣和忽視痛苦情緒或涉及努力的情況為目標。

預防抑鬱症

學習關鍵的生活技能可以幫助改變這種情況,並減少陷入抑鬱和成癮的風險。 消除上癮行為往往是不夠的。 對壓力的觸發反應仍將存在,使人脆弱,無法面對批評或衝突。 有許多人設法放棄酗酒或吸毒,找到工作只是在第一個出現分歧的跡象時崩潰,然後再复發。 還有很多年輕男女的好故事,他們在放棄色情時會找到新的力量和勇氣面對困難的情況。 有人談論發展“超級大國”。

恢復中的人最好地成功,避免復發,因為他們發展生活技能,以拓寬和建立自己的生活,使其更有趣和充實。 這意味著從健康的消息來源獲得他們的動力和樂趣,特別是通過親自與他人聯繫,放下羞恥,內疚和感覺不受愛,孤立或孤獨。

已知有很多不同的生活技能可以幫助:

生活技能,以建立身體健康
  • 學習烹飪,享受定期健康膳食
  • 獲得足夠的恢復性睡眠,成人每晚8小時,兒童和青少年9小時
  • 體育鍛煉,特別是在自然中度過時間
  • 心理放鬆練習 - 例如正念或只是讓你的思緒漂移
  • 瑜伽,太極,普拉提
建立自信的生活技能

未經訓練的頭腦無法實現任何目標。 逐步學習新技能可以建立信心。 這需要時間。 伸展的思緒永遠不會回到原來的樣子。 沒有人可以從我們這裡學習技能。 我們擁有的技能越多,我們就能在不斷變化的環境中生存下來。 這些技能減輕了混亂生活的壓力

  • 學會控制你的想法,否定性和性幻想
  • 家庭清潔和購物慣例中的組織技能; 保持重要的文件,賬單和收據有序
  • 學習如何申請工作並為面試做好準備
  • 財務能力 - 學習預算,如果可能的話,保存
通過更好的溝通與他人聯繫的生活技能
  • 在適當的時候學會自信,而不是積極的,被動的攻擊性或被動的
  • 細心和反思的聽力技巧
  • 衝突管理技巧
  • 求愛技巧
  • 健康的社交,例如代際家庭聯繫
生活技能使自己成為完整的人類,從而發展壯大
  • 創造性地表達內心的情感 - 學習唱歌,跳舞,演奏樂器,畫畫,畫畫,寫故事
  • 玩得開心,玩遊戲,笑,講笑話
  • 志願工作,幫助他人

該網頁僅給出了獎勵基金會3步驟恢復模型的簡單概述。 我們將在未來幾個月內生產更多材料來支持每個元素。 您可以在學校,青年俱樂部或社區中學習這些生活技能課程。 在當地圖書館或在線查看。

以下是我們的三個簡單步驟:

1 - 停止使用色情內容
2 - 馴服心靈
3 - 學習關鍵生活技能

獎勵基金會不提供治療。

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