3步驟恢復模型

獎勵基金會的三步恢復模式

獎勵基金會的團隊已經開發了一個三步恢復模型,以解決互聯網色情使用問題。 這是停止使用色情並克服成癮的簡單方法。 恢復本質上是讓大腦因數月或數年累積的過度刺激而al愈。 這是一種基於對病理學習和成癮在大腦中起作用方式的研究的簡單方法。 您可以在匿名在線恢復社區的幫助下嘗試此處的建議,例如 nofap.com or rebootnation.org。 您可能認為您更喜歡真實生活恢復社區,例如12步驟計劃。 另外,接受過有害性行為訓練的治療師可能會滿足您的需求。

許多治療師才剛剛開始了解色情誘發的勃起功能障礙以及其他與色情相關的問題,例如抑鬱或焦慮。 因此,請確保他們檢查了該網站或 yourbrainonporn.com。 大多數治療師都接受過心理學方面的培訓,而沒有了解腦功能。 要讓大腦重新掌握習慣並重新學習新技巧並不容易。 但是,它是可行的,並且將改善您的生活。 許多人都在談論“重新啟動”他們的大腦。 就像我們在打開太多窗口時遇到阻塞的計算機那樣。 這些重啟或 恢復帳戶 數百名年輕人展示瞭如何做到這一點。

恢復模型的原理

這是我們三個簡單的原則:

  1. 停止使用色情片。
  2. 馴服心靈。
  3. 學習關鍵生活技能。

步驟1 - 停止使用色情片

當一個人選擇停止觀看和停止幻想色情片時,恢復才能真正開始。

為了有動力嘗試停止使用互聯網色情內容,用戶需要認識到它有可能導致嚴重的身心健康問題以及社交問題。 它甚至可能導致犯罪記錄。 看到 如何識別色情問題.

在獎勵基金會,我們使用短語“從傷口取出玻璃”。 每個人都明白傷口不能開始癒合,而玻璃片仍在肉體中,造成傷害。 因此,消除與互聯網色情內容不斷互動的壓力,讓大腦重新啟動。 然後它可以治愈和重新敏感到正常的覺醒水平。

現在開始

從決定放棄開始。 為自己設定一個1天的目標。 目標是開始認識我們自己的身體信號,並更好地學習如何回應他們。 注意你最有可能觀看色情片的時間。 什麼是'敦促看的感覺怎麼樣? 這是大腦中的拔河感覺。 渴望獲得一種愉悅的神經化學物質,以避免沒有它們的不適。 它與證明我們可以控制自己的願望競爭。 這種衝動警告大腦中的多巴胺含量低或阿片類藥物含量低。 它還標誌著腎上腺素引起的喚醒引起壓力反應的開始,促使我們“現在就做點事!”

能夠停頓片刻,動動腦筋,思考,然後再行動,這會削弱這種途徑並開始改變習慣。 這是嘗試打破我們不再想要的任何習慣的寶貴練習。 它有助於建立自我控制。 這是獲得長期成功的最重要的關鍵生活技能之一。 這與智力或才能一樣重要。 了解其他人在嘗試時如何應對。 我們都必須在兩種痛苦之間進行選擇,即自我控制的痛苦或遺憾的痛苦。

一天的快速屏幕

這可用於測試任何人對遊戲,社交媒體以及色情內容的依賴程度。

這是本書的摘錄 自娛自樂:商業時代的公共話語,由N.Postman和A.Postman撰寫。 (介紹)。

“一位教授將這本書與實驗結合使用,她稱之為“電子媒體快速”。 在90小時內,每個學生必須避免使用電子媒體。 當她宣布任務時,她告訴我XNUMX%的學生聳聳肩,認為這沒什麼大不了的。 但是,當他們意識到所有事情之後,必須整天放棄手機,計算機,互聯網,電視,汽車收音機等,“他們開始抱怨和and吟。” [但是]他們仍然可以讀書。 她承認這將是艱難的一天,儘管在二十四個小時中大約有八個會睡著。 她說,如果他們不能快速上網-如果他們接聽電話,說話或只需要檢查電子郵件,則必須從頭開始。 教授說:“我回來的論文很棒。”

棄權

“他們的頭銜很像'我一生中最糟糕的一天'或'我曾經有過的最好的經歷',總是很極端。 他們寫道:“我以為我要死了。” “我去打開電視,但如果我意識到了,我的上帝,我將不得不重新開始。” 每個學生都有他或她自己的弱點,例如電視,手機,互聯網或PDA。 但是,無論他們多麼討厭棄權,或者聽到電話鈴響而不接聽電話有多困難,他們都會花時間去做多年來未曾做過的事情。

他們實際上走在街上去拜訪他們的朋友。 他們進行了廣泛的對話。 一個人寫道:“我想做從未想過的事情。” 經驗改變了他們。 一些人受到如此嚴重的影響,以至於他們決定每月一個月自己禁食。 在那門課程中,我將帶他們學習經典作品-從柏拉圖和亞里斯多德直到今天-多年後,當以前的學生寫信或打電話打個招呼時,他們記住的東西就是媒體。

時間的考驗

本書第二十版的作者兒子說:
“可以向他詢問有關所有技術和媒體的問題。 當我們迷戀然後被他們吸引時,我們會發生什麼? 他們釋放我們還是囚禁我們? 它們會改善還是削弱民主? 它們會使我們的領導人承擔更多責任還是更少承擔責任? 我們的系統更透明或更透明嗎? 它們使我們成為更好的公民還是更好的消費者? 權衡值得嗎? 如果他們不值得,但我們仍然不能阻止自己擁抱下一個新事物,因為這就是我們的聯繫方式,那麼我們可以設計出哪些策略來維持控制? 尊嚴? 含義?” 看我們的 新聞故事 當我們快速完成24小時屏幕時,一群愛丁堡學校的六年級學生如何管理。

強迫性使用色情片?

試試這個來測試一個人是否強制使用互聯網色情內容。

如果您認識的一個人或您自己一個人想單獨嘗試這一針對互聯網色情的一日消除測試,那是值得的。 如果成功,則可能需要嘗試延長淘汰時間。 消除24小時的行為可能相當容易,但是一周或三週更是對習慣成強迫性的真正考驗。

重啟可以立即開始。 第一個小時,第一天和第一周是重新啟動的大多數情況下復發無法克服催促手錶一些。 如果你長時間在色情方面訓練了你的大腦,那麼在無色情片中生活需要一段時間。 重啟並不是一個簡單的過程。 如果你覺得這很容易,只要感謝。 大多數人認為這是一個挑戰。 然而,預先警告,是forearmed。 了解其他重新啟動者在恢復途中遇到的情緒或身體症狀是非常有幫助的。

退出與減少

在大多數強迫性行為中,僅僅減少(減少傷害)是行不通的。 尋找停止使用色情的方法也不例外。 一旦我們感到壓力,並立即採取行動! 感覺,從我們的智能手機或平板電腦輕鬆獲得優質化學物質可能太方便了。 對於大多數人來說,僅僅減少色情消費是不夠的,它只會延長習慣。 發達的途徑太容易被重新點燃。 在某些頑固的情況下,可能要花費數月甚至數年的時間才能發展出更健康的新途徑,而又不被吸引回來。還可能需要進行幾次嘗試和錯誤嘗試,才能養成長期分散注意力的習慣。 因此,請考慮以下幾點:

  • 別再看網絡色情了
  • 學習使用沒有色情的互聯網
  • 12步驟,SMART恢復和互助計劃都可以提供幫助
  • 了解如何 獎勵系統 的大腦工作。 了解這種強迫是一種失調的大腦狀況有助於節制更容易
  • 了解引發成癮的觸發器和提示。 找到避免它們的方法

步驟2 –馴服思想

大多數戒酒者受益於某種心理支持。 這可以來自朋友和家人,或來自治療師的專業人員。 這就是擁抱,擁抱,友誼,信任和結合形式的愛,都可以提升大腦中神經化學催產素的水平。 催產素具有許多有用的特性,可以幫助平衡電流和神經化學物質的流動:

  • 抵消皮質醇(壓力和抑鬱)和多巴胺(渴望)
  • 減少戒斷症狀
  • 加強關係和安全感
  • 舒緩焦慮,恐懼和憂慮的感覺
正念

有規律,深度的精神放鬆是增強抵禦日常生活壓力和壓力的能力的最佳方法之一。 今天非常流行的一種版本稱為正念。 這意味著在短時間內有意識地以一種非判斷性的方式關注我們的感覺或思想。 與其壓製或試圖忽略我們的壓力性思想,或者不花時間解決它們,我們不如不去理會或解決它們,或者以有力的方式來評判它們,而是讓它們進入我們的腦海並註視它們。

支持性技術的有效組合可以提供幫助。 大多數提高我們的催產素水平。

正念與認知行為療法(CBT)結合使用效果很好。 CBT在有意識,理性的水平上工作以改變思想和觀念的消極習慣,而正念冥想則在更深的無意識,非語言水平上工作。

動機採訪(MI)也被證明有助於通過鼓勵有用的見解來幫助青少年吸毒者成為戒毒者。

正念減壓計劃

思想不是我們是誰。 它們是可變的和動態的。 我們可以控制它們; 他們不必控制我們。 它們經常成為思考的習慣,但是如果我們在意識到它們的情況下沒有給我們帶來和平與滿足,我們就可以改變它們。 思想之所以有力,是因為它們改變了我們在大腦中產生的神經化學物質的類型,並且隨著時間的推移,經過足夠的重複,它們會影響其結構。 正念是讓我們意識到這些潛意識的情緒驅動因素以及它們如何影響我們的情緒和感覺的一種好方法。 我們可以收回控制權。

哈佛醫學院 研究 顯示以下結果:受試者每天平均進行27分鍾正念練習:

  • MRI掃描顯示杏仁核中的灰質(神經細胞)減少(焦慮)
  • 增加海馬中的灰質 - 記憶和學習
  • 產生的心理益處持續一整天
  • 據報導壓力減少
  • 免費冥想錄音
免費冥想

使用我們的 免費的深度放鬆練習 幫助您放鬆和重新連接大腦。 通過減少壓力神經化學物質的產生,你可以讓你的身體癒合。 您的思維可以利用精力獲得有用的見解和新想法。

這第一個是在3分鐘長,並將帶你到一個陽光明媚的海灘。 它立即改善心情。

第二個將幫助你釋放肌肉緊張。 它需要約22.37分鐘,但可以感覺只是5。

第三個想法是放鬆心靈而不顯示任何身體運動的跡象,這樣你就可以在火車上或其他人身邊進行。 它持續18.13分鐘。

第四個是16.15分鐘,讓你在雲中進行神奇的旅行。 很放鬆。

我們最後的冥想持續時間超過8分鐘,並幫助您形象化想要在生活中實現的目標。

什麼時候做深度放鬆?

早上或傍晚最好先做一次深度放鬆鍛煉。 食用後至少一小時或在飯前食用,以便消化過程不會影響您的放鬆。 通常最好是直立坐在椅子上,脊椎挺直,但有些人更喜歡躺在椅子上。 唯一的風險就是你可能會睡著。 你想保持清醒,以便有意識地釋放壓力的想法。 這不是催眠,你保持控制。

步驟3 –學習關鍵的生活技能

有些人有遺傳傾向或天生的弱點,這意味著他們需要更多的“獲取”神經化學物質多巴胺,以達到與未改變基因狀態的人相同的動力和愉悅水平。 這些人(一小部分)比其他人更容易上癮。 然而,一般來說,人們陷入強迫行為或成癮有兩個主要原因。

為什麼上​​癮?

首先,他們開始像其他人一樣尋求樂趣和樂趣,但偶爾的享受很容易成為一種習慣。 即使結果是失去工作,痛苦,宿醉,約會失誤,信守諾言,我們也很容易被引誘為“有趣”的諾言。 隨著時間的流逝,社會壓力和廣告會導致我們瘋狂地享受愉悅感,這些愉悅感會導致獎勵系統的物理大腦發生變化,從而使渴望變得越來越難以抗拒。 FOMO或“害怕錯過”只是我們需要注意的社交思維遊戲。 社交媒體有助於發展這種特定的腦蠕蟲。

上癮的第二種方式是來自潛意識的渴望,即避免在日常生活中出現痛苦的情況或努力。 之所以會出現這種情況,是因為一個人從未學會過應對諸如新情況,結識新朋友,發生衝突或發生家庭爭執等事件的生活技能。 尋求快樂起初可以緩解壓力或緩解疼痛,但最終它會比原始問題本身成為更大的壓力源。 上癮會導致一個人完全專注於自己的需求,而在情感上無法為他人所用。 壓力積聚,生活變得無能為力。 色情,酒精,賭博,垃圾食品和遊戲等刺激性活動的廣告客戶掠奪了我們尋求樂趣並忽略痛苦的情緒或涉及努力的情況的願望。

預防抑鬱症

學習關鍵的生活技能可以幫助改變這種情況,並減少陷入抑鬱和成癮的風險。 消除上癮行為往往是不夠的。 對壓力的觸發反應仍將在那裡,使人脆弱,無法面對批評或衝突。 有很多故事的人設法放棄酗酒或吸毒,找到一份工作,只是在出現分歧時首先崩潰,然後復發。 青年男女也有好故事,他們發現放棄色情影片時會遇到困難的情況有了新的力量和勇氣。 有人談論發展“超級大國”。

處於康復狀態的人們在發展生活技能以拓寬和建立自己的生活並使之變得更加有趣和充實時,會取得最大的成功,並避免復發。 這意味著他們可以從更健康的資源中獲得動力和樂趣,尤其是與他人親密接觸並放開羞愧,內和感到自己不被愛,孤立或孤獨的感覺時。

已知有很多不同的生活技能可以幫助:

生活技能,以建立身體健康
  • 學習烹飪,享受定期健康膳食
  • 獲得足夠的恢復性睡眠,成人每晚8小時,兒童和青少年9小時
  • 體育鍛煉,特別是在自然中度過時間
  • 精神放鬆運動–例如正念或只是讓您的思想漂移
  • 瑜伽,太極,普拉提
建立自信的生活技能

未經訓練的頭腦什麼也做不了。 逐步學習新技能可以建立信心。 這需要時間。 舒展的頭腦永遠不會回到過去。 沒有人可以將我們學到的技能帶走。 我們擁有的技能越多,在不斷變化的環境中我們就越能夠生存。 這些技能減輕了混亂生活的壓力

  • 學會控制你的想法,否定性和性幻想
  • 家庭組織能力–清潔和購物習慣; 整理重要的文件,票據和收據
  • 學習如何申請工作並為面試做好準備
  • 財務能力–學習預算,並在可能的情況下節省
通過更好的溝通與他人聯繫的生活技能 
  • 在適當的時候學會自信,而不是積極的,被動的攻擊性或被動的
  • 細心和反思的聽力技巧
  • 衝突管理技巧
  • 求愛技巧
  • 健康的社交,例如代際家庭聯繫
生活技能使自己成為完整的人類,從而發展壯大
  • 創造性地表達內心的情感 - 學習唱歌,跳舞,演奏樂器,畫畫,畫畫,寫故事
  • 玩得開心,玩遊戲,笑,講笑話
  • 志願工作,幫助他人

該網頁僅給出了獎勵基金會3步驟恢復模型的簡單概述。 我們將在未來幾個月內生產更多材料來支持每個元素。 您可以在學校,青年俱樂部或社區中學習這些生活技能課程。 在當地圖書館或在線查看。

以下是我們的三個簡單步驟:

1 –停止使用色情
2 –馴服思想
3 –學習關鍵的生活技能

獎勵基金會不提供治療。

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