這個博客是由一個 30 出頭的男人寫的，描述了色情手淫高潮 (PMO) 的誘惑以及他降低其力量的方法。
意向
我認為 PMO 的“心態”是這樣的：當你處於狂歡之中時，PMO 就像太陽——它在你的生活中顯得尤為突出。 然而，當你逃離那個狀態時，你就會遠離它，它變成一顆遙遠的星星； 它缺乏它所擁有的力量，但它仍然是你現實的一部分。 無益的想法會讓你回到過去。 我們大多數色情用戶都經歷過這種清醒和使用之間的來回旅程，因此我們知道有可能達到 PMO 的控制力減弱甚至暫時不存在的狀態。
我發現在阻止返回 PMO 方面非常重要的是“意圖”。 這可能看起來太籠統以至於毫無意義，但請耐心等待。
說你的意圖必須是真實的，這聽起來可能更明顯。 不是。 理解單詞的字典含義與理解它們作為經驗的含義之間存在差異。 不真實的意圖只不過是用來製造它的詞。 真實的意圖是一種內在的改變，它讓你走上安全的行動路線； 這不僅僅是言語。 我們都曾有過這樣的經歷：我們想要改變某事或實現某個目標的渴望是如此之大，以至於我們成功了。 關鍵是能夠產生這個，因為這意味著當我們失敗時，我們有一個可靠的方法可以重新回到成功的道路上。
真實用意
你如何產生真實的意圖？ 好吧，您來到這裡已經邁出了第一步。 一個偉大的動力是恐懼，另一個是愛。 也許這就是你閱讀本文的原因。 購買 Gary Wilson 的副本 您對色情腦. 不要瀏覽或匆忙通過它。 像閱讀教科書一樣仔細閱讀並重新閱讀它，並思考它如何反映您自己的情況。 它的細節可能會讓你想起你害怕和喜歡的東西。 將有其他方法來產生每個人特有的真實意圖，以補充本書。 想想這些，最重要的是，把它們寫下來。 您可以使用筆和紙或應用程序/程序。 我建議使用最近流行的 Zettelkasten 筆記程序之一，例如 黑曜石.
這些程序允許您保留可以交叉引用的大量筆記。 當你對自己有一個洞察力時，記下它。 隨著數周和數月的流逝，您會意識到，如果您不做筆記，您就會忘記許多見解，而不得不重新發現它們。 重新發現的過程抑制了我們的成長； 就像我們中的絕大多數人不會在我們用筆寫下來的時候就寫出完整的論文一樣，我們也不會在長時間內產生不同的想法的情況下對自己進行可操作的和有意義的反思。 我們最終可以將這些編織成關於我們自己的連貫的、有時是驚人的見解。
成功迴避
你的目標應該是在某一天嘗試處理衝動並避免 PMO，而不是在今天開始一個連勝，並在你死後結束。 這將標准設置得太高，並且不正當地使人們認為他們在失敗時可以自由地參與 PMO，因為他們不可能克服這麼高的標準。 最好在你的目標上更加謙虛，因為結果可能會取得更大的成功，因為你沒有給自己施加過大的壓力。
如果你能產生真實的意圖，你就有一種引擎來啟動你遠離 PMO 的旅程。 即使失敗了，也可以重新開始。 這不是你只有一次機會的事情。 期待你的副本 YBOP 就像跑者的鞋子被磨損一樣，變成狗耳朵。 一旦你找到了一種產生真實意圖的方法，你就可以開始在日曆中大量的 PMO 期間拿刀，並擴大差距。
如果你連續失敗，你應該把它記錄為跑步者的時間。 如果你能不斷產生真實的意圖，你會發現之前你可以在 PMO 實例之間放置三天，現在可以放置兩週。 這可能最終變成三個星期，三個可能變成四個星期等等。這些差距最終會給你一年中的大量時間，讓你成為更好的自己，而不是僅僅希望自己是，這本身會促使你放棄來自 PMO。
促請
意圖就這麼多，但是與衝動並存的突兀和不想要的想法呢？ 這些常常困擾著我們。 有一個協議來處理它們是值得的。 例如，如果您體驗到慾望的波浪，請記住它是無法持續的，這是物理學上的問題。 不要對它心軟，要知道它的壽命是有限的，如果你對它心軟，它仍然會死，然後你會感到只有悔恨。 我們都經歷過慾望達到頂峰又下降的情況，但我們又復發了，並決定繼續這樣做。
然而，當不想要的想法出現時，我們往往會傾向於它們並將它們的壽命延長到自然週期之外。 你無法控制它們在腦海中的出現，但你可以選擇讓它們消散。 如果你堅持讓它們消散，它們就不會繼續出現，如果你堅持傾向於它們，它們就會不斷地重新出現。
不要認為因為它們的出現，它們是你個人的某些永久特徵，而你也可以屈服並傾向於它們，因為它們只是會回來。 通過這樣做，您實際上是在使他們回來。 隨著您越來越善於注意到它們，您將開始發現參與 PMO 的初衷。 當他們如此虛弱時，請注意如何控制他們：他們既可以被削弱，也可以被加強。 養成粉碎它們的習慣。
獲得幫助
看看 書籤交易 和 別處 技術，並嘗試根據您的情況開發自己的技術。 還有很多資源可以戒掉色情內容 獎勵基金會.
當一種衝動出現時，我喜歡做的一件事是在我的腦海中發揮出來：我想像屈服、達到頂峰、冷卻、經歷悔恨和自我厭惡，並決心在未來做得更好。 當然，我什麼也沒做，也許到那個時候衝動已經消散，直到下一次。 試著躺下來聽聽音樂或深呼吸。 為什麼不啟動秒錶並記錄波浪的持續時間？ 一旦你有了一些數據，你就會知道你必須保持多長時間被佔用。 你甚至可以列出這些事件，這樣你就可以看到你打敗了多少。 如果你贏得了三場胜利，那麼第四次就更難讓步了。
使用正確的工具
每個問題都必須用適當的方法來解決。 例如，有些人認為阻止色情網站的軟件就足夠了。 但是是心理活動導致您參與 PMO； 它不能簡單地被阻止在指尖（我們都找到了繞過軟件的方法）。 這並不是說該軟件沒有目的。 它的用處在於隱藏虛擬環境中導致對 PMO 的想法的誘惑。
連續計數器也很有幫助，但它們本身不應成為目的。 網上有很多人在他們禁慾的日子裡放了很多股票，以至於當他們失敗時，他們的失敗就成了永久復發的許可證。 如果您棄權 20 天並失敗，您仍然棄權 20 天。 一位用戶建議，出於這個原因，最好考慮連續天數與 PMO 實例的比率。 這種方法保留了連勝的價值，而不是將其取消，但它阻止了對機制的博弈，因為 PMO 的每一個行為都會降低該比率。 它鼓勵您減少損失。
非色情內容
非色情內容可能是通向色情內容的門戶。 當然，對於我們中的許多人來說，這不是什麼新聞，他們使用表面上中性的內容來滿足我們的衝動，或者以我們告訴自己我們不是直接搜索色情內容的藉口滑下滑坡到全脂色情片。
值得一讀 Cal Newport 的書 數字極簡主義，他在其中討論了批發數字禁食，並包括實用說明和建議。
PMO 存在於在線生態系統中； 打破導致 PMO 的鏈條中看似無害的環節可能有助於削弱您對它的依賴。 明顯的例子是具有色情內容或與之相鄰的內容的社交媒體網站。 紐波特在他的書中提出了一個重要的建議，即你可以用其他充實的活動來填補你的時間——不這樣做會增加複發的機會。 起初這非常困難，因為 PMO 仍然是您的太陽，但這是記錄連續記錄非常有用的地方。 為了擺脫 PMO 的“引力”，您可能需要在自己和最後一天使用之間間隔一周到十天。
尋找安全
即使你有強烈的衝動並且沒有很好地處理它們，知道它們會減少可以讓你進入更安全的時期。 您可能會發現，當您進入 PMO 數週的節制節奏時，您只需要咬緊牙關並用蠻力推動幾天的衝動。 如果您需要應用程序的幫助， 浸泡 是一個很好的嘗試。
身體是可塑的，而你的性衝動，感覺是一成不變的，不是。 他們只是有這種感覺，因為你在用 PMO 照料他們。 例如，如果您練習 NoFap 並且每 30 天隻手淫一次，您會發現您的衝動大致符合該模式。 在您每天都感到衝動並且無法想像沒有 PMO 的一天之前，您可能會發現幾週過去了而沒有任何強烈的衝動。 此外，在 30 天后復發的決定比前一天才參與 PMO 的決定要重得多。
