“通常，當我與家人一起工作時，我會首先討論放映時間的生理影響。 屏幕時間如何轉化為特定症狀，以及如何實施擴展 電子快 （或快速顯示屏幕）可以幫助重置大腦並弄清楚發生了什麼。
但是，讓我們面對現實吧。 聽說可能需要禁止視頻遊戲，發短信和iPad，這並不能給孩子帶來光榮的喜悅。 而是，對於許多父母而言，它立即產生了驅使他們抹黑信息或解決信息的衝動。 有時候，當我告訴父母他們需要做些什麼來扭轉局面時，我感到我正在失去他們。 他們的視線移開了，他們蠕動著，看上去就像坐在熱座位上一樣。 這不是他們想要聽到的。 好像我在告訴他們他們需要無電生活。 這就是我們生活中根深蒂固的屏幕。 我提議的不便之處似乎不堪設想。
是什麼導致父母的抵制？
除了害怕帶來不便之外，討論屏幕時間常常會產生其他不舒服的感覺，從而給治療的發展帶來阻力。 例如，有些人覺得 育兒 技能正在被評估。 還是他們的努力或疲憊程度受到讚賞。
但是到目前為止，解決屏幕時間問題的最大阻力是父母對父母的抵制。 有罪. 這種內gui感可能來自多種來源，大致可以分為兩類：對預期會導致孩子痛苦的內感，以及對父母自己所做或未做的事情的內感。 值得注意的是，僅僅感到內就足以產生抵抗。
父母內的來源可能會干擾健康的屏幕時間管理：
- 內over 帶走愉快的活動 並預期立即的絕望/焦慮/困擾/憤怒 移除設備會觸發
- 對看到或想像孩子感到內 “被排除在外” 是否在社交上處於“循環中”（無論實際上是否發生）
- 帶走東西 孩子用來應付，逃避或安撫自己。 尤其是在孩子缺乏朋友，愛好，想像中的遊戲或缺乏屏幕興趣的情況下
- 由於過度依賴使用屏幕作為“電子保姆” 完成工作或有一些安靜的時間
- 感到內that 父母自己可能為孩子的困難做出了貢獻例如，“有意或無意地”通過在家中引入設備或未設置限制（“我們做了什麼？”）
- 成人模擬兒童的屏幕時間習慣。 令人不安的是，父母自己的屏幕時間不平衡或被用來避免問題或逃脫
- 內over 不想花時間玩/互動 與孩子在一起，不希望他們在同一個房間內，或者對孩子或孩子的行為（憤怒，怨恨，煩惱，不喜歡等）產生消極情緒； 這些是父母（尤其是母親）傾向於被社會接受的感覺
內Gui的本質
內是一種非常不舒服的情緒，因此，避免感到內is是人類的天性。 為了使事情更加複雜，內可以是有意識的（人意識到內感）。 或者可以是 昏迷 （人不知道並使用 防禦機制 使感覺更可口）。 或者它可以介於兩者之間。
例如，利用上述的前三個內sources感，父母通常能夠很容易地識別出這些感覺。 但是，對於父母來說， 離婚，可能還有另外一層無意識的內感，即被遺棄的孩子（在情感上或字面上）或在兩個家庭中生活的額外負擔。 父母自己早年可能會加倍內 創傷 或遺棄。 可能與實際情況不符。 這可能會導致過度放縱，從而使房屋中的動力動態倒置。
考慮阿里的情況， 鬱悶 十三歲的女孩。 她沉迷於社交媒體， 切割 自欺欺人，在網上被欺負以及在學校學習失敗。 父親最近放棄了家庭，與另一名婦女和她的孩子一起搬入。 阿里的母親一再未能按照規定在晚上和臥室裡取走孩子的設備。 儘管有很多關於兩者之間聯繫的討論， 屏幕和抑鬱/自殺行為在夜間發光, 社交媒體和抑鬱/自尊心低和 社交媒體和欺凌。 實際上，這位媽媽似乎對這些發現背後的科學和研究有很好的掌握。
預期內Gui
表面上，人們有一種內about的罪惡感，那就是把阿里用來逃生的東西帶走並佔據自己的位置。 但是在那一層之下，媽媽不得不花一些時間來承認。 她想像著女兒變得憤怒，並發出惡意的言論，例如“我恨你！” 和“你毀了我的生活！” （這個年齡的女孩特別擅長）。 這個想像中的場景又與 恐懼 她女兒的照片“不再愛我”。 這是一個非理性的預測，不僅是因為離婚，還因為母親的離婚。 童年。 對於這個家庭，有很多有意識和無意識的內gui和焦慮持續不斷。 在媽媽能夠設置適當的限制之前，必須先解決它。
順便說一句，孩子們-特別是大一點的孩子和女性，但男孩也可以做到-可能會抓住這些“弱點”並利用他們來操縱父母。 這種動態情況在技術方面可能尤其具有破壞性 癮 和單親家庭。
內Gui可能影響屏幕時間管理的跡象
但是，如果內the無意識，我們怎麼知道它是否正在影響我們？ 如前所述，由於內感是如此難以忍受，因此我們使用防禦機制來減輕內感。 對於電子產品，父母減輕內感的一種方法是合理使用它：“屏幕時間是我的孩子唯一安靜的時間”。 “電子使我能夠完成工作”。 “屏幕時間是唯一起作用的動力”。 “這是所有孩子所做的事情，無論如何，我的孩子比其他孩子使用的東西少得多”。 “我只讓她玩教育遊戲”。 等等。 如果您儘管知道，聽到或閱讀到可能需要減少或進行電子禁食而使自己的孩子合理使用，那麼請對可能引起罪惡感的想法持開放態度。
內感的另一個提示是，上映時間的長短會讓您感到不適或 急。 如前所述，這可以通過避開主題或尋找方法來抹黑信息。 “如果是這樣，為什麼醫生不知道這一點？” 或“如果是那樣的話，我們都會注定/成癮/憤怒”或“那也是他們過去對電視所說的話，結果還不錯！”
對信息不知不覺地抹黑的反應可能是一個跡象，表明您正在擺脫屏幕使用的某些東西，這是令人痛苦的考慮。 例如，在沒有屏幕的情況下花時間與家人在一起作為緩衝可能會迫使父母在家庭生活中面臨問題。 婚姻 他們很快就會忽略。
克服與屏幕時間管理有關的內Gui感
首先，要做出超人的努力以使自己對自己誠實。 例如，在一個有一個九歲男孩沉迷於視頻遊戲的家庭中，在將視頻遊戲拒之門外幾個月後，母親在度假時重新引入了視頻遊戲。 乍一看，似乎讓她陷入了自滿的感覺，並認為再次嘗試它們是安全的。 但是在母親未能再次刪除遊戲後，當遊戲明顯造成 復發，她被迫做些靈魂的尋找。 最終她分享了這一點：“不僅僅是他沉迷於遊戲。 就是那個 我沉迷於他上樓去他的房間。”
她承認，這不僅僅是安靜的時間。 相反，她經常承認，她不想和兒子在一起。 他仍在努力建立獨立於屏幕的自我意識，容易發脾氣。 解決方案不是重新教育，而是尋求更多支持。 她要求大家庭成員每週與他一起郊遊。
另一位母親則直言不諱。 當我建議她做一個電子齋戒來幫助兒子的崩潰和學習上的掙扎時（其中重要的一部分就是與孩子一對一地度過），她回答說：“我為什麼要這樣做？ 他的行為有點像一個洞！
好吧，也許最後一個母親沒有掙扎內 本身 自從她毫不猶豫地宣布自己的感情以來。 但是我告訴你這個故事以說明它是多麼普遍。 這使我想到了下一個要點。 除了誠實和承認內或其他感覺可能會損害您的屏幕，時間管理知道幾乎每個家庭都會遇到上述幾點的某種組合（或全部）。 這是正常的。
饒恕
克服內感的另一個重要因素是寬恕。 這對於上面的項目5尤其重要，可能涉及到 自我寬恕 或寬恕配偶或其他 護理人員。 父母可能會因為已經發生的事情而居住，痴迷或毆打自己。 在所有的罪惡感來源中，這可能是最痛苦的，尤其是在孩子患有諸如 自閉症, 多動症或依戀障礙 父母開始真正了解屏幕相關的過度刺激和調節異常以及 技術成癮的風險 在弱勢人群中。
無論如何，僅僅關注已經發生的事情是適得其反的。 但是除此之外，直到最近，公眾基本上還沒有意識到風險。 即使是醫療從業人員，也一直低估了他們。 最重要的是，公司使用複雜的方法精心安排了工作。 市場營銷 對公眾每天遭受轟炸的風險產生懷疑和困惑的技術。 給公眾帶來的每一個風險 注意 反對者反駁說：“遊戲玩家造就了更好的外科醫生！” “社交媒體可以幫助我們建立聯繫！” “技術正在革新 教育！” 等等。 每次叮咬都會一遍又一遍地向父母傳達信息，即使用基於屏幕的技術會帶來很多好處。 這就是“今天孩子們的生活。”
但是，即使您不能立即原諒自己或其他人，也不要讓它進一步阻礙您。 開始採取步驟-以教育的形式或與其他大多數沒有屏幕的家庭交談。 使您的目標嘗試實驗 電子禁食三到四個星期 即使您不相信這也會有所幫助。 一旦父母開始看到他們的孩子和家庭的利益和變化，他們很快就會陷入困境，從無助感變為有能力。
這個 文章 最早發表於2017年《今日心理學》。它經過了略微編輯，以縮短句子並添加照片。
Dunckley博士是一名兒童心理醫生，並撰寫了以下文章： 重置您的孩子的大腦：為期四周的計劃，旨在通過扭轉電子屏幕時間的影響來終止崩潰，提高成績並提高社交技能。 看到她的博客在 drdunkley.com.
